主持人：各位猫扑的网友大家下午好，欢迎来到猫扑访谈室网上大讲堂，我们今天的主题是针对黑色六月的高考，今天的嘉宾是来自华夏心理网心理学专家郭峰先生。首先我介绍一下华夏心理网。华夏心理网是国内的心理专业门户网站，是进行专门的心理咨询、心理培训的平台。目前注册会员超过了45000多人。
现在心里健康被越来越多的人关注，除了自身的实力之外，能否有一个平和的心态参加考试也是我们关注的，在剩余的9天时间里，在成绩上有一个突飞猛进的发展几乎不太可能，唯一可以做的就是放松心态了。如何做到呢？
郭 峰：关键是自己的能力水平和抱负水平达到一致，，实际上高考前有这么几个阶段，重点是临场的调整，考察的是能力和目标相匹配的程度，及心态的稳定性。所以要降低你复习的量，把心理水平调整好。
主持人：平和的心态对于考试成功有多大的关键因素？
郭 峰：具体没有能够把它量化是多大，产生多大的影响，但是只有说很大，能力是一方面，稳定的心理素质是另一方面。绝对得实力可以有绝对的结果，但大部分人达不到，所以的心态很重要，如果你心态摆不正的话，仍然你说明你在能力上有一定的缺陷，这时心态能够帮助你决胜高考。
主持人：因为高考是一天一天临近了，紧张是不可避免的，如何来调解？
郭 峰：紧张是不可避免的，其实适度紧张对人而言是有助于适应，如果我们任何时候都不会紧张肯定会被自然淘汰，适度紧张会调动能量，家长不必为紧张过分担心，中等程度的紧张会让你思路比较清晰，有能力去迎接考试，过于不紧张不是我们今天探讨的话题。而过于紧张毫无疑问会妨碍你的发挥，如果你想让你孩子不紧张的话，首先你不要紧张，这对家长是非常重要。我昨天丢了30块钱，或者一周前丢了30块钱，丢了就丢了，我不在乎那30块钱，可我天天对你说我不在乎，你觉得我到底在乎不在乎？家长对孩子说“随便，你随便考，妈妈爸爸支持你”经常地重复，反而说明了家长的在意和焦虑。实际上或者一部分家长对孩子表示出十二分的关心，增加孩子压力水平，尤其是最后十天按照我们学校是放假在家复习，这个过程家长尤其是注意，你需要把考试正常化，平淡化。把高考当成孩子正常的生活中的一个普通的考试，是孩子人生中很普通的一部分。当你把它正常化以后无形中会给孩子传递一种力量，这种力量可以帮助你的孩子克服压力。
主持人：前几年就出现了高考钟点房，高考套餐，近年来还有高考保姆，这些对孩子来说是有好处的吗？
郭 峰：就我个人而言，我不赞成这些，当然因为北京的城市比较特殊，家长担心孩子迟到，所以住在宾馆，但家长必须要考虑到孩子的适应性，有些时候人突然换环境可能更影响状态。。对于高考套餐来说也不是很有必要，市场上产品丰富程度，完全可以自己做，不提倡把饮食规律改变特别大，适量地增加富含维生素类的食物是可以的，但是不要改变孩子的饮食习惯，这样孩子不会很适应，因为这个过程中对孩子和家长是一个重大的考验，这个过程中他的全身能力的调动的方向是考试，对于其他方面大的变化承受能力有限。所以大的生活规律变化，不利于孩子的此时的身心健康。对于高考保姆，我倒觉得社会上出现高考保姆帮助孩子安排高考生活、学习、心理放松是好事。这种高考保姆多为大学生，他有亲身的高考体验，有一定的心理知识和放松技术，能够帮助孩子描绘美好的大学生活，在这种简单的交流中让孩子减轻对大学的神秘感，反而有助于平和心态，而且年龄背景上相似，更容易沟通一些。
主持人：如果压力过大，失眠，焦虑，情绪反复无常，如何克服？
郭 峰：出现这种状态的考生一般是在一个临界状态的，目标水平跟他的能力水平处于一个很微妙的状态，如果临场发挥好点，可能去一个好学校，稍微差一点，可能离开他的目标。现在学校分级也很多，让孩子知道自己的目标，适当降低目标状态 ，不值得用全身心投入换一个并不能达到的目标，最适合他的目标是最好的目标，让他接受一个稍微低一个目标。最大的焦虑是出现在没有把握，没有信心的情况下，可以作一些放松训练。比如深呼吸，每天冥想，每天做上几次，可以改善睡眠状况。冥想和瑜伽有点像，有一个相对安静的环境，闭上眼睛缓慢深深的呼吸，尽量在脑子里有一副图象，要充实越好，希望达到一个宁静的心态，你可以想象一幅湖光山色，天蓝蓝的，水亮亮的，波光粼粼，波纹缓缓地荡漾开去，有虫鸣和五颜六色的花朵，碧绿的青草，一条幽暗的小径在向前延伸，这时候你会发现在这个过程中，你充分调动了你五官的感觉，会不自觉地沉浸在这种放松的状态中。
主持人：有点类似于催眠。
郭 峰：达到宁静的状态，这个需要一定时间的练习，对你自己有很大的帮助。
主持人：您刚才说处于临界状态的学生会产生焦虑，成绩稍微好的学生比差的学生更容易寄予更多的希望，来自社会、家长、同学、朋友的，这样是不是也会有更大的压力？
郭 峰：为什么这种期望带来压力，如果有把握百分之百考上北大，我有百分之百考上的话，我相信他不会有那么大的压力，这部分人目标太完美了，不允许自己有失败。
